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26.练腹肌最好的方法是啥?国职教练解析

日期:2019-05-13 16:41:20 来源:星航道健身学院 阅读:88

无论男女,成为健身者的一大助力,都有减肥的因素在其中,而之所以由此效果,往往是网络上,健身者上传的腹肌照片,起了莫大的作用。
对于健身者而言,其他肌肉群的美感,固然重要,但腹部肌肉群却是独立一档,有着截然不同的地位,当然,并不是每个人都能拥有所谓的“八块腹肌“,必须经过刻苦的锻炼,才能达到这一境界。
接下来,本文就以如何锻炼腹肌为核心,根据不同的方式,为健身者列举最好的方法,同时,更会指出保持腹肌美感,所需要注意的事项。
一:腹肌锻炼的内容
1:锻炼方法
腹部肌肉群的锻炼,相较其他肌肉群更为简便,大多数方法都不需要任何器材,甚至连健身椅也不用准备,属于徒手锻炼,当然,最好还是在健身椅上锻炼唯一。
第一种方法是众所周知的仰卧起坐,可以在床上锻炼,具体的姿势要求为:身体平躺,双腿微曲,脚踏床面,在不摆动下肢的情况下,上身缓缓抬起,直到双肘接触膝盖,再缓缓躺下。
第二种方法较仰卧起坐更为简单,名称是空中登车,具体的动作为:身体平躺,双手枕于头下,左右腿分别抬起,以蹬自行车的姿势,踢踏空气。
以上的两种方法,属于较简单,且高效的腹肌锻炼方法,也是大多数健身者的选择。
2:锻炼组数
人体的腹部肌肉群不需要太多的锻炼,因此,健身者在健身计划中,应该保持一周三天的锻炼天数,每天做两组,每组维持在十次以上,长此以往,锻炼出“八块腹肌”,绝对不是虚假的幻想。
3:节食防胖
腹肌锻炼固然有效果,但却无法抵挡健身者的食欲,一部分人群,锻炼时很出力,吃饭时更出力,导致增加的脂肪远比消耗的脂肪多出几倍不止。
所以,对于有心锻炼出“八块腹肌”的人群,一定要记住少食多餐的道理,每餐不要贪多,而且,不要吃含卡路里较多的事物,多吃鸡胸肉,牛肉等为宜。
二:健身的注意事项
本节的主要内容,与腹肌锻炼,甚至是所有健身锻炼息息相关,是由星航道健身学院,免费提供的健身知识。
读者可能不了解星航道,这里稍做介绍,该学院是中国顶尖的健身培训基地,就业率高达100%,师资优良,至今已教授了许多著名健身教练,所以,它的话,值得一听。
1:放松不轻松
锻炼时的放松,同平时的轻松毫无关系,前者有意识,后者无意识,而且,所谓的放松仅仅是指肌肉的放松,整体不能松懈。
2:心情平静
锻炼时,一定要保持精神的宁静,否则会大幅影响健身效果。最后提醒大家:并不是说所有的健身培训学校都是值得信任的,我们要看一下它是否是正式挂牌的,像星航道健身学院这样的是正式挂牌的,并且是国家体育总局授权的体育行业“特有职业培训试点单位”,它才是值得信任,并不是所有的‍‍健身培训都是值得信任的。
 
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