福建快三注册/福建快3注册【致富彩经】 -体育总局力荐健身教练培训学院!毕业颁发国家/国际双认证证书!
当前的位置:星航道 > 健身知识 > 专业知识 > 杠铃卧推正确姿势与动作要领

杠铃卧推正确姿势与动作要领

日期:2019-05-13 15:59:04 来源:星航道健身学院 阅读:6098

事实上,社会极速发展,民众的生活水平,早已有了显著提升,部分家庭,已在住宅中开辟了独立的健身室,即使达不到这一要求,进出健身房也并非难事,所以,建立在此基础上,健身方法自然也发生了天翻地覆的改变。
卧推对于熟悉健身的人群,只是锻炼计划中的一项,不能说其有举足轻重的作用,当然,缺少了卧推,也无法锻炼出具有美感的身体,但许多健身者,对于卧推只有浅薄的了解,甚至自以为是,动作极其不标准,完全无法高效锻炼,反倒落下一身伤病。
接下来,就以杠铃卧推为核心,展开关于姿势,动作,以及注意事项的讨论。
一:杠铃卧推知多少
1:基础器材要备好
早先接触西方健身的人群,对于杠铃,自然不会陌生,但囿于当时的收入水平,以及杠铃的虚高价格,通常只选用哑铃进行锻炼。
哑铃的锻炼效果不能说低下,但相较于杠铃,确实存在较为明显的差别,所以,有心于健身的人群,最好还是购入可装卸的杠铃为宜。
卧推凳在杠铃卧推中也不可缺少,当然,选择健身椅也可以,但后者由于用途广泛,相对的,单方面的作用就比较薄弱,例如进行杠铃卧推时,可能造成身体不稳定的情况发生,没有发现危险,自然再好不过,只是运气不好,就很可能损伤身体。
2:姿势动作需知晓
哑铃卧推与杠铃卧推的姿势与动作,没有太大的区别,都是双脚踩地面,身体平躺在卧推凳上,双手握住杠铃的把手,悬于胸前,然后缓缓举起,直至两臂有伸直的趋向,再弯曲双臂,再次悬于胸前。
3:锻炼几组才是好
杠铃卧推的锻炼量较大,假如尚是入门阶段,建议只做一组即可,次数固定在九次左右,切忌不要贪多求快,古话说:欲速则不达,勉强自身,不会对肌肉锻炼起到任何正面效果,反倒是会损伤肌肉功能与撕裂韧带,百害而无一益。
当然,假如已经健身一段时间,可以适当增加组数,最高为四组,每组固定十次,再增加也没有意义。
二:注意事项
本节所写的注意事项,并非凭空而言,是请教了一批健身教练,总结而来的宝贵知识。
可能读者并不相信,但这批健身教练,全都毕业于中国最著名的健身培训学院-星航道,年薪保守估计也有几十万,而且星航道的一位学员,甚至已了去海外发展,并曾指导过某位国际打星的健身训练,所以,这群人的话值得相信。
1:缓缓锻炼莫急躁
现代社会的生活节奏较快,许多人在锻炼时,很容易追求“快”字,这对于锻炼毫无益处,就以杠铃卧推为例,假如太快举起或是放下,根本不能有效锻炼肌肉,甚至只有损害的作用,当然,有部分锻炼者是为了表面光鲜,脸上过得去,故而一味加快速度,这种人自然不必多说了。
2:组间休息忌太长
任何锻炼方法,都需要分组,每组之间都需要放松肌肉的时间,但有一部分锻炼者,休息的时间比锻炼的时间还长,这绝对不能令肌肉增长,所以,组间休息时间,应该以三十秒至一分钟为宜。
  • 课程为实用而生

    中国独家研发“为实用而生”课程体系的健身教练培训学院!

  • 证书含金量最高

    中国唯一颁发国家、国际双认证六大权威健身教练证书学院!

  • 学费最具性价比

    最具性价比的健身学院,全国培训费用最低,绝不收额外费用!

  • 就业率业内第一

    就业率100%,全国各地就近分配工作,入学即签订就业协议!