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健身教练训练常见三大错误

日期:2017-08-24 08:38:28 来源:星航道健身学院 阅读:60

  健身教练训练方法有多种,花样的训练方法误导着大家训练的核心,在没有专业教练的培训引导下,人们常常会犯以下三大错误。

高强度健身教练训练

  一、高强度 容量大

  健身教练训练成功的关键是在强度和数量之间找到平衡。主要出现这类问题的有四种:

  1、容量过高。虽然他们懂得增加容量是增强力量的有效方式,但却不懂得增加容量的时机。

  2、不会控制疲劳。比赛前仍在做高容量、高数量的动作,结果会适得其反,导致比赛时过度疲劳,影响比赛成绩。生活中也一样,控制疲劳也是健身训练的关键。

  3、训练强度过高。频繁高强度的训练不但无法达到好的效果,还有可能会导致神经疲劳。而这些人基本上是活在微博朋友圈里,谨记在训练中的成果远比朋友圈里精彩。

  4、容量也过高、强度也过高。这种情况多表现于训练经验少,用超过恢复能力的高容量、高强度训练,为了重量而牺牲了技术动作,最终会导致伤病。

健身教练训练

  二、变式过多 专项性过强

  追求变式而缺乏主项训练,会导致缺乏主项技术熟练度,选的动作对主项的迁移性可能也不高。很多新手也会接触到一些精英级的选手,然后去模仿。在不同的训练阶段用不同的动作选择、策略非常重要,变式能提高整体水平,建立起强大的力量根基。另外也要记住,变式最好通过主项做细微的改动来实现,比如说握距、站距、杠铃位置、动作节奏、间歇、次数安排等,不必非得用各种乱七八糟的道具。

超负荷训练

  三、强调技术 负荷过多

  超负荷是教练培训进步的关键,也是教练培训重要的一部分,过于频繁的超负荷训练,会导致超出你的恢复能力。

  常见的超负荷训练工具和方法比如弹力带、只做部分幅度、超过极限的出杠支撑、卧推弹弓等等。这些做法的确能提高神经系统加强表现的能力,但建议不要超过极限的10%,深蹲硬拉不要超过三周一次的频率,卧推不要超过两周一次的频率。必须要理解这对神经系统、肌肉和关节有多大压力。如果你偶尔膝盖内扣、硬拉圆背的话,不必慌张,这只是你突破自己的过程中的一部分而已。

  以上是对‘健身教练培训常见三大错误’的介绍。总之,训练带着学习态度训练的同时也要保持批评的眼光,用效果来衡量目标,在训练的变量中找到平衡的支点才能取得长期的进步。

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