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为什么要拉伸肌肉,什么时分拉伸肌肉最有效

日期:2016-08-05 09:18:28 来源:星航道健身学院 阅读:98

为什么要拉伸肌肉,什么时分拉伸肌肉最有效
 
20世纪70~80年代十分盛行的拉伸运动,在经过30年的科学论证后,其中局部优点在今天被再次提及。假定觉得肌肉变得灵敏了,不要再犹疑,立刻中止伸展运动;假定觉得拉伸运动对成果产生负面影响,不要以为这是练习不好或者不正常, 由于拉伸运动带来的消极影响正是其积极的效能。
 
拉伸运动能够给肌肉带来被动抗力所产生的力气。稳定的动作能够在绷紧肌肉的同时减小挪动的幅度。在力气运动上,绷紧肌肉是必不可缺的,但是太多的绷紧或太多的小幅度挪动都会成为受伤的缘由。肌肉变得柔软是令人欣喜的,但是在某些项目中,肌肉过度的柔软会使成果降落。
 
 
应在肌肉绷紧与柔软状态之间寻觅一个均衡点。此均衡点是前苏联的一些举严重师找到的,他们以为肌肉应当有一定的柔韧性,这是为了避免运发起受伤,并不违犯体育运动规则,但是为了坚持力气,肌肉又不能太过于柔软。有四种方式来伸展肌肉:
 
1.中止热身运动时
 
当拉伸橡皮带几秒钟时,橡皮带立刻开端变热,伸展四肢也会使肌肉和肌腱变热。但是,假定将橡皮带拉得太紧,将会失去一切的弹性;关于肌肉来说是一样的。热身时所做的伸展运动应当适度。医学研讨标明,热身时不当的伸展运动可招致运动成果降落。即便反响速度只是略有降落,肌肉的迸发力由于弹力循环的放慢会立即变得较小。固然运动成果的降落仅持续几个小时,但也障碍了锻炼。因而,在热身时不要过火摆动和伸展四肢。
 
 
 
2.锻炼组之间
 
在锻炼中,伸展四肢的运动能够招致两个结果:
 
最好的状况是,伸展四肢能够使肌肉快速重获力气,这可使练习组之间的休息时间减少。
 
最差的状况是,伸展四肢加快了肌肉力气的消逝。
 
经过这些极端的状况得出的这两个答案,一 开端并未惹起人们的留意。这些状况的产生大局部取决于肌肉的疲倦水平,或许开端时我们能领会到它的好处,但是在接下来的锻炼中却会产生相反反的效果。
 
伸展四肢的益处是人们立刻能感遭到其益处与害处。因而,在面对锻炼组之间的伸展运动时不应该是教条的,即便有些人称誉其作用,也应因人而异。
 
 
 
3.肌肉锻炼后
 
应控制中止伸展四肢运动的最佳机遇,由于把握不好机遇可能招致暂时的运动成果下滑。理想的机遇是在肌肉锻炼后伸展四肢,由于在这个时分,肌肉脂肪在熄灭,热的温度使肌肉变软,但是太过柔软则会影响长期的运动成果,所以应坚持适宜的运动强度。
 
 
 
4.锻炼之间
 
伸展四肢运动能够用来作为两组锻炼之间加速肌肉力气恢复的办法。这种办法所惹起的问题是:会使肌肉变冷,从而发作一定的风险。另外有人以为,在锻炼组之间的伸展运动不一定会促进肌肉的恢复。
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