福建快三注册/福建快3注册【致富彩经】 -体育总局力荐健身教练培训学院!毕业颁发国家/国际双认证证书!
当前的位置:星航道 > 健身知识 > 专业知识 > 健身房器械使用大全,gif动画真人演示!

健身房器械使用大全,gif动画真人演示!

日期:2016-04-03 16:53:04 来源:星航道健身学院 阅读:181

下面给大家带来一套很全的锻炼图解,身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了,练就靠你自己了。

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

7.拉力器前平举

8.拉力器侧平举

9.拉力器俯身侧平举

10.拉力器立正划船

功效:

  • 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

  • 强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生

 

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

4.窄握双杠臂屈伸


5.拉力器臂屈伸

功效:

  • 塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

  • 增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

 

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

5.拉力器弯举

功效:

  • 塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

  • 增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

 

背部肌群

1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

6.引体向上

7.坐姿颈后下拉

8.站姿直臂下拉

功效:

  • 改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质

  • 加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生

 

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

7.史密斯卧推

8.胸肌臂屈伸

功效:

  • 上体前侧胸部形体塑造,

  • 强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程

 

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5. 悬垂举腿

6. 仰卧起坐

7.支撑提臀抬腿

功效:

  • 塑造腹部形体,减少腰围。

  • 强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能

 

腿部肌肉

1. 45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4. 站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

7.站姿髋外展

8.站姿直腿上摆

9.坐姿髋外展

功效:

  • 塑造腿部形体,打造腿部曲线,

  • 增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程
     

  • 课程为实用而生

    中国独家研发“为实用而生”课程体系的健身教练培训学院!

  • 证书含金量最高

    中国唯一颁发国家、国际双认证六大权威健身教练证书学院!

  • 学费最具性价比

    最具性价比的健身学院,全国培训费用最低,绝不收额外费用!

  • 就业率业内第一

    就业率100%,全国各地就近分配工作,入学即签订就业协议!