福建快三注册/福建快3注册【致富彩经】 -体育总局力荐健身教练培训学院!毕业颁发国家/国际双认证证书!
当前的位置:星航道 > 健身知识 > 专业知识 > 【每日健身知识分享】减小肚子、健身建议

【每日健身知识分享】减小肚子、健身建议

日期:2016-03-22 15:41:25 来源:星航道健身学院 阅读:79

NO. 1  高抬腿不长小肚子

健身教练知识分享:高抬腿走路能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

NO. 2  检测运动疲劳

运动过量会引起疲劳,如果疲劳连续积累可导致过度疲劳甚至是疾病。下面推荐一种简易的检测方法:每天早晨未起床仰卧,记录晨脉次数,在连续的记录过程中,如果晨脉比平常多出10次/分钟以上,可判断为过度锻炼而产生过度疲劳,这时一定要减少运动量,或休息几天。

NO. 3  健身7点注意

1、吃的纪律:健身一定要搭配合理的饮食。

2、专心至上:才不会因为姿势不对而造成运动伤害。

3、恒心毅力:健身贵在持之以恒。

4、呼吸节奏:这是运动中最重要一环,自己要觉得气顺。

5、要冷静:尽量保持“面无表情”。

6、心态好:不攀比,不硬撑。

7、设假想敌。

来源:星航道健身学院

  • 课程为实用而生

    中国独家研发“为实用而生”课程体系的健身教练培训学院!

  • 证书含金量最高

    中国唯一颁发国家、国际双认证六大权威健身教练证书学院!

  • 学费最具性价比

    最具性价比的健身学院,全国培训费用最低,绝不收额外费用!

  • 就业率业内第一

    就业率100%,全国各地就近分配工作,入学即签订就业协议!