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运动后必须做的4大伸展运动

日期:2016-03-22 15:41:27 来源:星航道健身学院 阅读:127

健身教练提示:想要完成有始有终的完美运动,就必须在收操的舒缓中,调节呼吸,使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分,将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况,增加肌耐力与柔软度。

Stretch1:大腿内侧伸展

单脚向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝盖朝前侧之脚,进行腿部延展

右脚朝右侧跨步,另一只脚的膝盖朝前,身体往下蹲坐,背杆打直,双手撑于膝盖上,此动作维持30秒,再换边进行,伸展大腿内侧肌群。

Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

抬头挺胸,身体下压

双手贴地,将上身挺直,身体下压,臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后,用轮替方式进行换脚动作,伸展臀部骨盆肌群。

Side
Stretch3:二头肌伸展
Stretch4:腰部伸展
将身体向上弓起,呈现上弦月型态

用手部支撑力量,把身体向上弓起,呈现半月亮型状,维持30秒动作,伸展腰部肌群。

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