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007健身秘籍偷偷告诉你

日期:2019-06-26 09:42:10 来源:星航道健身学院 阅读:102

  健身教练影片分享:007系列《恶魔四伏 Spectre》来势汹汹,话说007系列电影虽说捧红了一群庞德,但也为了驾驭这威风的形象,这些男星们各个也吃足了苦头,除了要超越上一代的演出才不 会辜负007铁粉的期待之外,身材也是他们得费劲心思的一块,当然这也包含最新一代的James Bond-丹尼尔克雷格(Daniel Craig)

  


 

  重头戏来了!

  相信更多看过007系列电影的人注意到的绝对还是包括丹尼尔克雷格的身材,若和巨石强森(Dwayne Douglas Johnson)、杰森史塔森(Jason Statham)这些经典动作片男星相比,丹尼尔克雷格走是偏「精壮」的路线!而丹尼尔克雷格自己也表示,臀部是他身材当中最不满意的地方,既然接下了这 难得的007一角,以完美的身材上阵当然也是他对自己的要求,于是他花了几个月的时间来做密集的健身训练,同时也因为这段时间的训练,彻底改变了他的生 活!

  健身秘技1:时间有限,健身要点是循环训练(circuit training)!

  

 

  在接演007一角期间,除了前期的密集训练之外,拍片的时程中也是要持续的健身来维持身材!丹尼尔每天工作5天,这期间都吃纯天然并健 康的食物,同时搭配健身运动,在没有加重重训的情况之下追求增强肌肉与翘臀,此时「减重」变成是一个重要的关键!也因为丹尼尔能够休息的时间非常短暂,因 此比起一般人的程序「每天集中训练一组肌肉」,只要有足够的时间,丹尼尔要求他必须一天之内就达到效果,因此他坚守循环训练(circuit training),也就是每个项目之间的休息时间很短,主要也是在锻炼你的肌肉及心肺,毕竟身为地表上最强情报员并不是当一个完美的漂亮男孩,而是要能 说跑就跑上3公里、抬起一辆车、撕裂你的头。

  健身秘技2:星期一至五都要进行日常锻炼(workout routines)

  每个运动做10次,共3回,最重要的是要坚持循环训练(circuit training)的原则,最大限度地减少休息的时间。

  1. 挺举(Clean and Press)

  

 

  2. 负重举膝(Weighted Knee Raise)

  

 

  3.负重登阶(Weighted Step-ups)

  

 

  4. 引体向上(Pull ups)

  

 

  5.上斜伏地挺身(Incline Push up)

  

 

  6.三头肌撑体(Triceps Dip)

  

 

  健身秘技3:一星期挑三天,每一天针对某个部位加强训练!

  

 

  星期二:胸肌与背肌训练

  星期三:腿部训练

  星期四:肩膀与手臂训练

  健身秘技4:重训之外,有氧运动也是必须锻炼的!

  

 

  看过007的人一定都知道,想成为地表最强情报员,就是要有高速跑百米的潜力,因为always就是要从东跑到西,躲炸弹、闪飞机不然就是勾引坏蛋的女友

  

 

  所以丹尼尔在健身的排程里除了在意重训之外(随着训练的安排,持续会再增加器材的重量),他还会与跑步机约会很久的时间,一样也是以循环训练的概念在执行有氧运动,藉由这样的练习与训练来达到燃烧脂肪的同时也锻炼肌肉的效果!

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