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出现一下情况表示你已经训练过度了

日期:2016-03-22 15:41:37 来源:星航道健身学院 阅读:51

健身教练发现很多人在追求体态完美、肌肉线条明显的同时,会有将自己推向极限的趋势,想快速的加强重量、加高难度。但是运动老手 都知道,过多或过度密集的训练反而会限制你的训练成效、消耗肌力甚至消磨你的干劲,造成反效果!那要如何发现你有训练过度的潜在趋势呢?看以下这5种警讯 就知道!

危险警讯 1 如果每天没训练个2小时就会有罪恶感。

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将你的锻炼时间控制在45分钟到60分钟。如果训练超过这个期限的话,皮质醇 Cortisol 与形成肌肉的睪酮层级都会下降,再继续下去这些运动就会对你的目标产生不良后果。

危险警讯 2 沈迷于吃无脂肪餐,或甚至干脆不吃。

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这种对于食物有严重洁癖的症状称作“神经性厌食症 Orthorexia Nervosa”。除了寻求医师协助之外,试着找找其他的嗜好然后将重心放在那,别太沉迷于这种食物仪式里。

危险警讯 3 宁愿牺牲家人、朋友及工作的约,也不愿意跳过任何锻炼日程。

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去做做咨询或寻找支持团体,医生也许会开一些抗焦虑药物给你。(是健身到走火入魔的意思吗……)

危险警讯 4 在健身房时,不管生病或受伤多么痛苦,都要逼自己超越极限

专家来解惑

危险警讯 5 开始经历肌肉、关节酸痛、头痛、免疫力变差、失眠等症状,而且不管休息再久还是觉得很累。

与警讯5伴随的状况可能还包含突然下降的锻炼强度、能力,以及对运动失去热情。

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一个礼拜最好要空下两天让身体恢复,适量的健身会让你的运动成效增加;反之,过量的训练则会让你越来越糟、更加虚弱!

锻炼是为了让身体更好,让身形线条更完美,求好心切、不顾身体状况反而会本末倒置,不仅没有肌肉也没有了健康,多得不偿失!还是量力而为就好~

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