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肾虚患者应该常做健身保健操

日期:2019-06-19 11:56:37 来源:星航道健身学院 阅读:6559

  健身教练建议肾虚患者应该常做健身保健操!肾虚患者由于身体状况的原因,不能做强烈运动,那么掌握强肾操,也是更好远离疾病的关键。
 

  远离肾虚常做健身操,希望下面的介绍对您更好防御肾病有较好的帮助。

  1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次 为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹 田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  2.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

  3.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。

  4.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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