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想要肌肉酷到爆,千万要避免这些健身误区!

日期:2016-06-23 17:21:02 来源:星航道健身学院 阅读:56

1、盲目轻视压力的不良影响

当压力呈现不可控制之态时,会产生不利于身心的影响。压力与很多健康问题息息相关,包括体重增加,睡眠质量变差。建议用瑜伽练习放松身心。

2、盲目坚信疼痛等同于收获

在运动时感到疼痛,误以为这是卓有成效,误认为是脂肪正在燃烧。疼痛往往是由于身体和肌肉的错误或过度使用造成的,容易导致损伤。如果健身过程中感觉疼痛,应该及时停止并咨询专业教练。

 

3、盲目过量补充复合维生素

过量补充复合维生素容易或造成某些营养元素过剩,而某些营养元素不足。建议多吃蔬菜和水果。因此我们应该把食物当做营养成分的主要来源,而不是补剂。

 

4、盲目严苛要求自己

必要的社交,和他人的交流对于身体和心理都有着积极的作用,养成健身习惯,享受生活!

 

5、盲目的饮食选择

强迫自己吃自己并不喜欢的食物,这也许能证明你有钢铁般的意志,但是选择健康是否等同于舍弃喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物尤其重要。

 

6、盲目过量饮水

我们被灌输错误的“每天都要喝八杯水”观念。身体是一个完整的监管系统,包括运输营养成分,保持细胞健康。过多的水会破坏整个系统,导致分泌超出需求。

 

7、盲目喝过量果汁补充维生素

鲜榨果汁确实含有维生素以及能够净化人体的矿物质,但是它所含的大量糖分也会迅速提升血糖水平。水果中含有纤维有助于减缓糖分的吸收速度,但显然果汁中并不含有纤维。

 

8、盲目只追求瘦

从视觉上看着瘦并不是重点,患有脂肪肝的瘦子不在少数,坚持健康的运动、饮食习惯才能让体形优势继续保持。

 

9、盲目牺牲睡眠去健身

坚持运动是好习惯,切忌过分牺牲睡眠时间去运动。身体需要适当的休息和恢复,建议保证每天7-8小时睡眠时间。

 

10、盲目控制热量和脂肪的摄入
低热量、低脂肪并不意味着就是健康的,过分苛刻的计算每天摄入的热量并不科学,过犹不及,但是在购买食物时看食物成分表倒是一个不错的习惯。

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